Apakah seluruh keluarga Anda lelah? Para ahli kami menyoroti tujuh cara untuk menentukan apakah keluarga Anda terlalu tertekan — dan apa yang dapat Anda lakukan untuk itu.
Sebagai orang tua, Anda sudah tahu bahwa stres adalah bagian dari kehidupan seperti pertarungan sebelum tidur dan makan yang pilih-pilih. Tetapi yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa rasa frustrasi Anda dapat mempengaruhi tingkat stres anak-anak Anda sendiri, dan tak lama kemudian, rumah Anda yang dulu damai dipenuhi dengan teriakan, kehancuran, dan jawaban satu kata.
Bisakah Anda menghilangkan stres sepenuhnya? Diragukan — tetapi ada cara untuk menguranginya. Di sini, para ahli menyoroti tujuh cara untuk memberi tahu keluarga Anda tentang stres yang berlebihan, plus nasihat tentang apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.
Tidak ada yang tidur
Ketika tingkat stres Anda selalu tinggi, tidur adalah salah satu korban pertama. Kurangnya mata tertutup ini bisa membuat Anda semakin crankier, cemas, dan, yup, lebih stres. Jika Anda dan keluarga Anda merasakan ketegangan, “letakkan anak-anak di tempat tidur setengah jam sebelumnya dan letakkan diri Anda di tempat tidur setengah jam lebih awal juga,” saran Tanya Altmann, MD, seorang dokter anak di Calabasas, California, seorang juru bicara untuk American Academy of Pediatrics, dan penulis What to Feed Your Baby.
Anda saling berteriak satu sama lain
Ingin tahu apakah tekanannya mulai sampai ke keluarga Anda? Gunakan telinga Anda — seringkali semakin stres yang kita rasakan, semakin kita berteriak dan ribut. Melunakkan suara Anda sendiri dapat membantu menurunkan volume, sama seperti meluangkan waktu bersama, kata Dr. Altmann. “Kamu bisa bilang, ‘Ibu butuh satu, dan kita akan berbaring di sini dan memeluk dan mengambil napas dalam-dalam dan memulai dari awal,” tambahnya. “Ini sama bagimu untuk mereka.”
Anda telah mengurangi makan malam keluarga
Kebenaran yang menyedihkan: Ketika Anda atau pasangan Anda sedang stres dan rewel, anak Anda yang lebih tua mungkin melewatkan waktu makan untuk menghindari berbicara dengan Anda, kata Mary Alvord, Ph.D., seorang psikolog di Rockville, Maryland, koordinator pendidikan publik untuk American Psychological Association, dan penulis beberapa buku tentang relaksasi dan membangun ketahanan.
Untuk membuat makan malam lebih menyenangkan lagi, dia merekomendasikan agar semua orang menuliskan sesuatu yang positif yang mereka amati tentang anggota keluarga lain dan memasukkannya ke keranjang di tengah meja. Saat makan, tariklah dari apa yang disebut “keranjang pujian” dan bacakan pengamatan dengan keras. “Ini dapat membantu anak-anak menantikan waktu makan, dan ini merupakan cara yang bagus untuk memberikan pujian untuk hal-hal tertentu, yang lebih baik daripada pujian umum,” kata Dr. Alvord.
Anak Anda menarik diri
Selama masa stres tinggi, beberapa anak menutup diri dari yang lain. Misalnya, anak-anak yang lebih besar mungkin mengunci diri di kamar mereka, sementara yang lebih muda mungkin berhenti meminta teman bermain.
Terdengar akrab? Check-in dapat dilakukan. “Bicaralah dengan anak-anakmu. Bicaralah dan teruslah bicara. Biarkan percakapan tetap terbuka,” kata Dr. Alvord. “Dan jika kamu sedang stres, katakan itu – ‘Aku akan mandi air panas dan bersantai sebentar.’ Pecahkan masalah dengan keras sehingga mereka tahu bagaimana Anda menangani stres. ”
Dengan cara yang sama, pastikan Anda memodelkan mekanisme koping yang baik untuk anak-anak Anda. Jika kebiasaan Anda kurang positif (makan berlebihan, minum, tidur berlebihan), cobalah mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat, seperti pernapasan dalam, perhatian, dan olahraga teratur, tambahnya.
Anda berjuang di tempat kerja
Melewati tenggat waktu? Membuat presentasi besar? Stres mungkin penyebabnya, karena merampas kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan tetap teratur. Alvord merekomendasikan untuk mengidentifikasi titik nyeri terbesar Anda, dan melakukan brainstorming solusi dengan pasangan Anda. “Jika keluar dari pintu di pagi hari sulit, misalnya, Anda mungkin ingin melakukan lebih banyak persiapan malam sebelumnya untuk pagi berikutnya,” katanya.
Semua orang dalam cuaca
Tidak peduli berapa pun usiamu, stres kronis dapat berdampak pada tubuhmu. Anak-anak yang lebih kecil mungkin mengeluh tentang sakit perut dan mimpi buruk, sementara remaja sering mengalami sakit kepala, dan orang dewasa biasanya merasa stres di leher, bahu, dan punggung. Sementara itu, semua orang mengalami masalah tidur.
Jadi, tidak mengherankan bahwa ketika keluarga Anda mengalami tekanan berlebihan, sistem kekebalan tubuh Anda akan menurun dan kemungkinan penyakit Anda akan meningkat. Selain akan lebih awal, pastikan untuk mencuci tangan, berolahraga, dan makan sehat secara teratur. Dan itu mungkin terdengar jelas, tetapi cobalah untuk menghilangkan stres di mana pun Anda bisa. Salah satu cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan melakukan dekompresi secara teratur sebagai sebuah keluarga, kata Dr. Alvord, yang bisa berupa apa saja dari memainkan permainan papan hingga menonton film hingga berjalan-jalan di sekitar blok.
Anda dan anak-anak berlarian
Bergegas dari satu kegiatan sepulang sekolah ke kegiatan berikutnya dapat membuat keluarga Anda merasa cemas, yang pada gilirannya dapat menyebabkan ketegangan otot, sakit kepala, sakit perut, dan sejumlah masalah lain yang tidak begitu menyenangkan. Jika Anda merasa terlalu tertekan saat itu, cobalah menekan tombol pause, kata Dr. Altmann. “Hentikan apa yang kamu lakukan, dan ambil 10 napas dalam-dalam. Lebih baik datang terlambat beberapa menit dengan semua yang kamu butuhkan daripada tidak bisa bermain karena anakmu tidak memiliki semua peralatan mereka.”
Strategi jangka panjang? Akhirnya seriuslah dengan menyeimbangkan keseimbangan hidup dalam keluarga Anda. “Jika Anda menemukan bahwa anak Anda melakukan terlalu banyak hal, Anda harus mempertanyakan apakah itu sehat,” kata Dr. Alvord. “Orang tua butuh waktu istirahat, dan anak-anak perlu waktu istirahat.”
