Tidur adalah aktivitas yang sangat penting bagi tubuh. Tidur yang berkualitas membuat tubuh kita jadi lebih segar untuk beraktivitas keesokan harinya. Namun, jika kita kesulitan untuk tidur, tubuh akan kekurangan waktu untuk beristirahat yang berakibat pada menurunnya performa dan kesehatan.
Lalu apa yang harus dilakukan jika kita mengalami sulit tidur atau insomnia? insomnia biasanya disebabkan karena pola tidur yang tidak teratur. Untuk memudahkan kamu terlelap di malam hari cobalah 7 langkah di bawah ini.
Gunakan Selimut yang Berat
Jika kamu kesulitan untuk tidur, cobalah untuk memakai selimut yang berat. Selimut yang berarti ini sangat bermanfaat bagi penderita insomnia. Bukan hanya akan membantumu lebih cepat, tidur selimut yang berat juga akan merangsang tubuh mengeluarkan dopamin dan endorfin. Keduanya adalah hormon yang menciptakan rasa nyaman dan bahagia pada tubuh.
Pastikan Kamar dan Tempat Tidur Nyaman untuk Tidur
Perhatikan kondisi kamarmu. Kamarmu seharusnya merupakan tempat yang nyaman untuk tidur, terutama kasur yang digunakan untuk tidur. Gunakan kasur yang nyaman dengan alas atau sprei yang sejuk dan lembut. Sprei dengan bahan katun adalah yang paling nyaman karena terasa sejuk dan mudah dibersihkan. Pastikan juga suhu di ruangan cukup nyaman untuk digunakan tidur. Kita bisa menyesuaikan suhu tubuh agar mudah terlelap dengan menggunakan Selimut atau pendingin ruangan. Saat tidur, pastikan menggunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat.
Matikan Lampu dan Barang Elektronik Lainnya
Semakin gelap ruangan yang digunakan untuk tidur, kondisi tersebut akan semakin baik pada kualitas tidurmu. Ruangan yang gelap saat tudur bisa merangsang zat-zat yang menyehatkan tubuh dan melawan kanker.
Selain memastikan ruangan gelap, pastikan juga tidak ada barang elektronik yang menyala di kamar. Sangat disarankan untuk mematikan barang-barang elektronik satu atau dua jam sebelum pergi tidur. Kondisi ini bertujuan untuk memudahkan tubuh mempersiapkan diri untuk tidur. Terlalu banyak beraktivitas dengan barang elektronik, seperti TV, komputer, dan smartphone, akan membuat tubuh tetap bekerja, walaupun sudah tiba waktu untuk istirahat. Pastikan kebiasaan ini selama 30 hari, dan kita akan merasakan pola tidur kita akan lebih tertata.
Lakukan Ritual Sebelum Tidur
Agar tubuh bersiap untuk tidur, biasakan untuk melakukan ritual sebelum tidur. Misalnya menggosok gigi, mencuci muka, berwudhu, salat witir, atau membaca Al Qur’an. Aktivitas ini untuk memperingatkan tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat di malam hari. Dengan begitu, tubuh dan otak akan lebih rileks dan tidak tergoda untuk bekerja atau berpikir, yang kemudian membuat tidur jadi sulit.
Siapkan Catatan di Samping Tempat Tidur
Salah satu penyebab sulit tidur adalah karena terlalu banyak hal yang kita pikirkan sebelum tidur. Walaupun kita sudah mengkondisikan kamar senyaman mungkin, tentu saja kita akan kesulitan untuk tidur jika pikiran kita terus aktif.
Agar pikiran kita lebih ringan, biasakan untuk menuangkan hal-hal yang kita pikirkan dalam sebuah buku atau kertas. Menuliskan isi pikiran yang sedang berkecamuk dalam kertas, akan membuat kita lebih mudah melihat permasalahan yang sedang kita pikirkan. Membiarkan pikiran terus melayang-layang di benakmu hanya akan membuatmu jadi sulit untuk tidur.
Hindari Makan Berat sebelum Tidur
Jika kita makan berat sebelum tidur, tubuh akan terpaksa mencerna makanan yang dikonsumsi. Kondisi ini akan membuatmu sulit mengantuk dan terlelap. Perutmu juga akan terasa tidak nyaman jika makan terlalu banyak sebelum tidur. Karena itu, usahakan makan berat 3 jam sebelum tidur. Ini untuk memudahkan tubuh mempersiapkan diri untuk beristirahat.
Mintalah Bantuan Dokter
Jika insomnia atau kesulitan tidur semakin parah, segera temui dokter dan meminta solusinya.
