Punggung yang terasa tidak nyaman, tegang, kaku, dan sakit biasanya akan mengganggu aktivitas. Memang ada sakit punggung yang biasanya disebabkan karena patah tulang atau cedera. Jika begitu kondisinya, maka dibutuhkan perawatan khusus oleh dokter yang ahli. Namun jika sakit punggung terasa di bagian bawah, biasanya bisa disembuhkan dengan berbagai macam perawatan.
Nyeri punggung adalah masalah yang sering dihadapi oleh orang dewasa. Agar tidak terlalu sering terkena sakit punggung, ada baiknya kita mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk mencegah sakit punggung.
Berolahraga
Punggung terasa sakit, kok disuruh olahraga? Banyak orang beranggapan ketika punggung terasa sakit, maka lebih baik digunakan untuk beristirahat dan tidak banyak bergerak. Memang istirahat selama 1 atau 2 hari bisa membantu meringankan sakit punggung. Namun selanjutnya, para ahli menganjurkan untuk melakukan olahraga fisik secara teratur. Olahraga dapat membantu meringankan inflamasi dan tegangan yang ada pada otot, sehingga kita tidak mudah sakit punggung.
Memperhatikan Berat Badan
Berat badan berlebih, terutama di bagian tengah tubuh, bisa membuat punggung menjadi terasa sakit. Karena itulah, para ahli menyarankan agar menjaga berat badan agar tidak mudah sakit punggung.
Berhenti Merokok
Mengira rokok tidak ada pengaruhnya dengan kesehatan otot punggung adalah hal yang tidak tepat. Para ilmuwan menyimpulkan bahwa rokok bisa menghalangi aliran darah yang membawa nutrisi untuk ruas-ruas tulang belakang. Karena inilah para perokok biasanya rentan terkena sakit punggung.
Memperhatikan Posisi Tidur
Jika sakit punggung sangat mengganggu, segeralah berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan cara terbaik mengurangi sakitnya. Biasanya, dokter akan menyarankan untuk memperbaiki posisi tidur juga. Misalnya dengan mengganti posisi tidur dengan miring lalu mengangkat lutut sedikit ke arah dada. Jika ingin tidur terlentang, kita juga disarankan untuk meletakkan satu bantal di bawah lutut, dan satu lagi di bawah punggung bagian bawah. Perhatikan juga ketebalan bantal yang digunakan.
Perbaiki Postur Tubuh
Perhatikan postur tubuh saat berjalan dan saat duduk. Jika bekerja dalam posisi duduk yang lama, pilihlah kursi yang memiliki punggung lurus dengan bantalan di bagian bawah punggung. Selain itu, jaga agar lutut sedikit lebih tinggi dibandingkan pinggul ketika duduk. Letakkan kaki di pijakan jika perlu.
Namun jika aktivitas hari-harimu lebih banyak berdiri, usahakan untuk menegakkan kepala dan menarik perut sehingga badan menjadi tegak. Istirahatkan kaki bergantian, dengan bergantian mengubah tumpuan kaki. Ganti posisi tumpuan setiap 15 menit.
Berhati-Hati Saat Mengangkat Beban Berat
Saat mengangkat beban berat, hindari berjongkok hingga pinggul terlalu rendah. Cukup tekuk sedikit lutut dan berjongkok, dengan tetap menarik otot perut. Pegang benda yang berat itu dekat dengan tubuh ketika kita berdiri. Hindari memutar badan ketika sedang mengangkat beban berat. Selain itu, lebih baik mendorong beban berat dibandingkan menariknya, karena posisi mendorong lebih nyaman bagi punggung.
Hindari Sepatu Hak Tinggi
Sepatu hak tinggi bisa membuat punggung bagian bawah mudah cedera. Jika memang harus menggunakan sepatu hak tinggi, pilihlah sepatu yang tinggi haknya sekitar 1 inchi. Jika memang harus memakai hak yang lebih tinggi, sediakan sepatu hak datar agar kamu bisa menggantinya ketika merasa tidak nyaman.
