Memulai kebiasaan baik tidak harus dilakukan dengan kegiatan-kegiatan yang rumit dan menyita banyak waktu. Banyak sekali contoh aktivitas sederhana dan singkat yang bisa membuat kita memiliki kebiasaan baik. Kebiasaan-kebiasaan baik itu akhirnya bisa mengubah hidup kita menjadi lebih positif.
Di bawah ini adalah berbagai kebiasaan positif yang bisa kita lakukan setiap hari, namun tidak memakan waktu banyak.
Fokus pada Nafasmu
Sejenak mengambil jeda dari rutinitas bisa memberikan efek luar biasa bagi produktivitas kita. Tidak perlu lama, misalnya dengan memperhatikan tarikan dan hembusan nafas. Kegiatan tersebut dapat menyingkirkan stres-stres yang sedang dirasakan. Langkah ini juga bisa mengurangi rasa cemas di situasi yang sulit.
Saat pikiran mulai penat, cobalah Untuk menarik dan menghembuskan nafas secara perlahan, lalu fokuskan pikiran kepada badanmu. Tarik nafas lewat hidung dalam 5 hitungan, kemudian rasakan udara yang mengalir hingga ke daerah pinggul. Setelah itu, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan dalam lima hitungan, sambil memfokuskan pada seluruh otot di tubuh hingga ke daerah tulang belakang. Ulangi langkah ini sebanyak 10 kali.
Kunyah Makanan Secara Perlahan
Menjalani aktivitas padat dan senantiasa diburu waktu membuat kita kurang memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Bukan hanya dalam hal menu makanan yang dipilih, tetapi juga cara mengkonsumsinya.
Saat makan, coba sisihkan waktu sejenak untuk memperhatikan caramu mengunyah makanan. Pastikan kunyah makanan selama 25 kali di setiap gigitan. Cara makan ini akan membuat makanan yang masuk ke dalam tubuh jadi lebih mudah dicerna. Nutrisi yang ada dalam makanan jadi lebih mudah terserap, serta membuat kita jadi lebih rileks.
Memang waktu yang diperlukan akan lebih banyak. Namun, kebiasaan ini akan memberikan waktu kepada tubuh untuk mengirim sinyal kenyang, sehingga kita tidak menginginkan makanan-makanan lain yang tidak sehat.
Bergerak Sejenak
Bagi kamu yang terbiasa duduk lama saat bekerja, penting untuk membiasakan bergerak sejenak. Tubuh manusia sebenarnya sangat butuh bergerak. Banyaknya gerakan yang dilakukan sepanjang hari akan sangat bermanfaat bagi tubuh dan otak kita. Gerakan-gerakan akan melumasi sendi-sendi, sehingga mencegahnya jadi kaku. Bergerak juga bisa memperlancar peredaran darah. Dengan demikian, level energi kita akan meningkat, sehingga kita akan jadi lebih fokus dan produktif.
Di sela-sela waktu bekerja, cobalah bangkit sejenak dan gerak-gerakan pinggul, kaki, tangan, dan kepala. Kita juga bisa melakukannya sambil berjalan.
Menetapkan Tujuan di Pagi Hari
Membuat tujuan-tujuan di pagi hari akan membuat kita jadi lebih fokus untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Tidak butuh waktu yang banyak, kita hanya perlu diam sejenak (paling tidak selama dua menit) untuk memikirkan apa yang ingin kita lakukan dalam satu hari, dan apa yang kita inginkan dalam hidup.
Kebiasaan ini bisa membuat kita menjadi seseorang yang lebih fokus, tenang, dan tidak mudah teralihkan oleh berbagai macam gangguan. Misalnya melakukan kegiatan-kegiatan yang tidak ada manfaatnya, dan tidak selaras dengan tujuan hidup kita. Pastikan kita menyertakan Allah dalam menentukan tujuan. Kebiasaan ini bisa dilakukan setelah shalat Subuh, saat suasana sedang sangat tenang.
Sampaikan Rasa Syukur
Rasa syukur bisa membuat kita menjadi pribadi yang lebih positif dan bersemangat. Itu karena syukur bisa membuat kita menyadari begitu banyak hal-hal baik yang telah kita terima, sehingga tidak terpuruk dan merasa kekurangan. Perasaan terpuruk dan kekurangan bisa membuat kita memiliki pikiran dan perasaan negatif.
Biasakan untuk menyisihkan waktu sejenak, misalnya 3 atau 5 menit, untuk menyampaikan rasa syukur kepada Allah Subhanahu Wa Ta’ala. Akan lebih baik jika kita mengucapkan rasa syukur disertai dengan ucapan Hamdalah, agar telinga juga bisa mendengarnya. Dengan begitu, rasa syukur itu lebih meresap ke dalam jiwa kita.
