Umroh.com – Selama puasa tubuh kita kekurangan cairan dan energi membuat badan menjadi lemas . Tubuh butuh asupan nutrisi dan vitamin yang bisa segera mengembalikan energi tubuh dengan tepat. Apalagi aktivitas saat cuaca panas yang menyengat selama berpuasa memicu kulit menjadi kering dan kusam. Salah satu menu buka puasa yang sehat dan praktis adalah buah. Buah merupakan sumber daya alam yang penting bagi manusia karena mengandung vitamin, mineral, dan protein tinggi. Simak pembahasan mengenai buah baik untuk buka puasa.
Manfaat Konsumsi Buah
Buah memiliki manfaat bagi kesehatan. Apalagi buah mengandung vitamin, mineral, dan priotein tinggi yang membantu menjaga stamina tubuh. Berikut ini beberapa manfaat konsumsi buah saat sedang berpuasa, diantaranya.
- Membantu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Berpuasa dapat membuat tubuh dehidrasi. Maka dengan mengonsumsi buah saat sahur dan berbuka dapat menjaga agar tubuh tetap terhidrasi, karena buah memiliki banyak kandungan air.
- Merasa kenyang lebih lama. Karena kandungan serat pada buah yang tinggi akan bertahan dalam usus yang akan berpengaruh pada stabilitas kondisi perut. Hal ini akan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
- Buah membantu menjaga kebugaran tubuh. Dengan mengonsumsi buah, maka kebutuhan tubuh akan vitamin, mineral, dan serat akan terpenuhi. Badan pun akan terasa bugar pada siang hari.
- Buah dapat membantu menjaga stamina tubuh. Kamu bisa memilih buah dengan kandungan air tinggi, sehingga mudah diserap oleh tubuh. Serat dalam buah bermanfaat untuk menjaga kadar gula dalam tubuh. Selain itu, serat berfungsi untuk membantu pencernaan tetap bekerja dengan baik.
Buah Yang Baik Untuk Buka Puasa
Selama bulan puasa, menyantap makanan saat berbuka sebaiknya menjadi hal yang paling diperhitungkan. Lantaran, tubuh telah seharian penuh bekerja cukup keras, energi banyak terkuras dan tubuh menjadi lemas. Tubuh butuh asupan nutrisi dan vitamin yang bisa segera mengembalikan energi tubuh dengan tepat. Berikut ini ada 12 buah yang baik untuk buka puasa, diantaranya.
Kurma
Buah manis yang satu ini terbilang populer dan banyak dijadikan sebagai pilihan untuk menu berbuka puasa. Kandungan gula di dalam buah kurma memang terbilang tinggi, sehingga akan dengan cepat menaikkan kembali kadar gula yang sempat turun selama berpuasa.
Bukan hanya itu saja, buah ini juga memiliki kandungan vitamin yang cukup lengkap, seperti vitamin A, B2, B12, dan yang lainnya. Mengkonsumsi 3 hingga 4 butir buah kurma saat berbuka, akan sangat baik bagi tubuh.
Pisang
Buah yang terbilang memiliki jenis cukup banyak ini, menjadi pilihan tepat lainnya untuk menu berbuka puasa. Pisang memiliki banyak kandungan vitamin, antara lain vitamin A, B1, B2, dan juga vitamin C yang cukup tinggi.
Selain itu, buah lunak yang terasa manis ini juga memiliki kandungan Fosfor dan Kalsium yang baik bagi tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin tubuh selama berpuasa, menjadikan pisang sebagai menu berbuka puasa atau bahkan saat sahur adalah pilihan yang sangat tepat.
Semangka
Buah ini mengandung 90 persen air. Dengan mengonsumsi buah semangka, akan mengembalikan energi tanpa harus mengonsumsi hidangan manis berlebihan. Semangka juga mampu mencukupi cadangan air pada tubuh, sehingga kulit tidak kering.
Alpukat
Menurut spesialis nutrisi, Rachel Olsen, makanan tinggi kandungan lemak baik menjadi penyeimbang dari sekian banyak makanan yang masuk ke dalam tubuh. Salah satu diantaranya adalah alpukat. Alpukat mengandung sumber pelembap alami, yakni vitamin E dan antioksidan. Alpukat bisa menjadi alternatif menu sahur dan buka puasa sekaligus pengganti karbohidrat atau nasi.
Kiwi
Buah ini sangat kaya akan serat yang bisa memberikan cadangan cairan kepada tubuh agar tidak muncul dehidrasi ketika menjalankan puasa. Buah kecil yang satu ini memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan yang cukup tinggi. Senyawa enzim proteolotik dalam kiwi memiliki fungsi sebagai pemecah protein sehingga seluruh organ tubuh bekerja dengan normal, termasuk lambung dan sistem pencernaan.
Apel
Dalam setiap 100 gram buah apel, mengandung karbohidrat, gula, serat, air, lemak, protein, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, seng, dan folat. Begitu banyaknya kandungan vitamin dan mineral pada apel, menjadikan buah ini baik untuk dikonsumsi saat puasa. Lebih jauh lagi, apel bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, mengenyangkan perut, menghidrasi, dan menjaga ketahanan tubuh. Selain manfaat yang diperoleh selama menjalani puasa, apel juga punya manfaat tambahan lain, seperti menurunkan risiko diabetes, penyakit kanker, melawan asma, menjaga kesehatan jagung, dan menjaga berat badan tetap stabil.
Jeruk
Kandungan vitamin C pada 100 gram buah jeruk mampu mencukupi 90 persen kebutuhan vitamin C harianmu. Seperti yang kamu ketahui, vitamin C dapat meningkatkan imunitas tubuh dan sangat baik untuk mencegah flu atau mengembalikan kekebalan tubuh. Makan buah jeruk saat sahur dan berbuka dapat menjaga agar tubuh senantiasa fit selama menjalani puasa.
Pepaya
Satu lagi buah yang kaya vitamin C dan juga serat alami, yakni pepaya. Ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk melengkapi menu berbuka puasa. Buah lunak yang lezat ini bisa mamberikan sensasi segar dan nyaman pada saluran cerna. Sehingga tubuh juga terasa lebih baik selama berpuasa karena membuat pencernaan lebih sehat.
Anggur
Selain kandungan air dan seratnya yang tinggi, anggur juga berfungsi untuk mempersiapkan sistem pencernaan pada tubuh sebelum mengkonsumsi jenis makanan yang lebih kompleks. Apalagi, rasanya yang manis mampu mengembalikan cairan dan gula yang hilang selama berpuasa seharian.
Belimbing
Tak hanya bentuknya saja yang menarik, belimbing juga memiliki rasa unik dan manis. Buah ini mengandung vitamin C dan juga serat alami yang baik bagi pencernaan, sehingga tubuh akan terasa nyaman ketika menyantapnya saat berbuka puasa.
Melon
Melon adalah buah yang rendah kalori dan memiliki banyak kandungan air, yang membuat tubuh kembali terhidrasi saat buka puasa. Hanya 1 cangkir melon (150-160 gram), seperti melon atau semangka, menghasilkan 46-61 kalori. Meskipun rendah kalori, melon kaya akan serat, kalium, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, dan lycopene.
Mengonsumsi buah-buahan dengan kadar air yang tinggi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, semangka memang memiliki indeks glikemik yang tinggi, jadi kontrol porsinya ya. Buah yang cocok untuk buka puasa ini dapat dinikmati dalam keadaan segar, seperti dipotong dadu, campuan es buah, smoothie, atau dibuat salad buah.
Buah berry
Aneka buah berry seperti strawberry hingga blueberry baik untuk kesehatan dan direkomendasikan sebagai buah untuk buka puasa dan sahur. Buah untuk berbuka puasa ini mengandung banyak vitamin C yang baik untuk meningkatkan daya tahan. Selain itu, buah jenis ini juga baik untuk mencegah serangan jantung dan meringankan risiko hipertensi.
Konsumsi berry saat buka puasa sebagai makanan pencuci mulut. Selanjutnya konsumsi juga saat sahur sebagai jus atau dimakan langsung. Kandungan vitamin dan mineralnya akan meningkatkan kebutuhan kognitif sehingga Anda tidak kehilangan fokus saat bekerja.
